Dans cette vidéo, je vous montre comment préparer une casserole pour le petit déjeuner délicieuse, simple et saine. Cette recette est parfaite pour commencer la journée avec une source de protéines complètes qui vous apportera de l'énergie et favorisera la satiété jusqu'au prochain repas.
ingrédients :
- 1 c. à thé d'huile d'olive (pour badigeonner la casserole)
- 1 poignée de bébés épinards frais
- Quelques champignons coupés en morceaux
- 2 œufs - 1 c. à soupe de fromage feta émietté
- Sel et poivre, au goût
Instruction :
1. Préchauffez votre four à 350°F (180°C).
2. Badigeonnez légèrement une petite casserole en céramique avec de l'huile d'olive.
3. Ajoutez une poignée de bébés épinards au fond de la casserole.
4. Parsemez quelques champignons coupés en morceaux.
5. Cassez 2 œufs directement dans la casserole, sur les légumes.
6. Saupoudrez de fromage feta, puis ajoutez du sel et du poivre selon vos préférences. 7. Faites cuire au four pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que les œufs atteignent la cuisson désirée.
Pour des œufs coulants, 15 minutes suffisent.
Valeurs nutritives estimées (par portion) :
- Calories : 200-225 kcal
- Protéines : 14-16 g
- Lipides : 17-19 g
- Glucides : 3-4 g
- Fibres :1-2 g
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L'importance d'un petit déjeuner riche en protéines : Un bon petit déjeuner doit être équilibré et contenir une source de protéines complètes comme les œufs. Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, soutenir le métabolisme, et contrôler les envies alimentaires tout au long de la journée. Commencer la journée avec une recette riche en protéines, comme cette casserole, aide à stabiliser la glycémie et à éviter les baisses d'énergie.
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Avis de non-responsabilité : Si vous débutez dans l'exercice physique ou si vous envisagez de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme, il est recommander de consulter votre médecin. Cette vidéo peut offrir des informations sur la santé, la forme physique ou l'alimentation et est destinée à des fins éducatives uniquement. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel. Sachez que l'exécution de tout exercice ou programme sans supervision se fait à vos propres risques. #bienmanger #recettesaine #alimentationsaine #sylviatremblay #recette #déjeuner
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