Les Omega-3 pour la santé mental
- Sylvia Tremblay
- 10 oct. 2022
- 2 min de lecture
Savez-vous que les oméga-3 peuvent être très efficaces pour aider à la santé mentale. En fait, les scientifiques ont découver que les personnes qui se mettre rapidement en colère sans raison peuvent en fait souffrir d'une carence en oméga-3.
Mais il y a beaucoup plus de problèmes liés à un manque d'oméga-3.
Si vous ressentez :
Fatigue
Troubles du sommeil
Problèmes de concentration, d'attention ou mauvaise mémoire (chez les enfants et les adultes)
La dépression
Sautes d'humeur
Irritabilité, agitation, colère et anxiété...
Les personnes susceptibles de souffrir d'une carence en acides gras oméga-3 :
Végétaliens
Les personnes qui limitent les graisses dans leur alimentation
Les personnes qui ne consomment pas de poisson
Les personnes dont le régime alimentaire est principalement composé de viande rouge et de volaille
OÙ PUIS-JE TROUVER DES ACIDES GRAS OMÉGA-3.
La meilleure source d'acides gras oméga-3 se trouve dans l'huile de poisson. Il est facile de trouver de bons suppléments en gélules dans les magasins de santé.
Les détails importants à rechercher sont la concentration d'acide eicosapentaénoïque (EPA) par rapport à l'acide docosahexaénoïque (DHA). En savoir plus dans cet article.
Si vous préférez, vous pouvez obtenir une bonne quantité d'oméga-3 en mangeant
le poisson lui-même
Voici quelques idées :
Maquereau (70 g pour 1 tasse, cuit)
Hareng (185 g pour 3 oz.),
Saumon doux (171 g pour 3 oz.),
Thon (140 g pour 3 oz.),
Poisson blanc (135 g pour 3 oz.),
Sardines (136,3 g pour 1 boîte/3,75 oz.)
Anchois (95 g pour 1 boîte/2 oz.)
Nous trouvons ici un article très intéressant parlant des acides gras oméga-3 pour les troubles de l'humeur.
Je suis la pour vous guider
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